Sistema META

Dr. Gustavo Carabajal

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"El mejor momento para empezar fue ayer. El segundo mejor momento es hoy." — Dr. Carabajal
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Recetario META del Día

Recetas con paso a paso basadas en tu preferencia alimenticia, ideales para romper el ayuno y alimentarte bien. Hacé click en "Cambiar recetas" para más variedad.

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Tipos de Ejercicio

Explorá cada tipo de actividad con infografías completas del programa META90. Incluye HIIT con guía paso a paso. Hacé click en cada una para ver todos los detalles.

🚶 Caminata 🚴 Bici/Natación 🏃 Running 🏋️ Plan de Fuerza 🧘 Flexibilidad 🧘 Yoga/Pilates 🔥 HIIT 🌅 Rutina Matutina
Caminata — META90
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Guía Completa de Ayuno y Movimiento

Manual profesional de 47 páginas con todo el detalle: fundamentos, guías por IMC, edad y condiciones, rutinas semanales, nutrición y glosario visual.

📊 15 secciones 🏋️ Rutinas por perfil 🩺 7 condiciones 📖 Glosario visual
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Portada + Introducción

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¿Por qué ayuno + movimiento? · 4 beneficios clave · Los 4 pilares del Sistema META · Índice completo
1

Ayuno Intermitente y Ejercicio

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Metabolismo lento vs. activo · Cómo funciona la sinergia ayuno+ejercicio
2

Beneficios Comprobados

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Evidencia científica de ayuno intermitente + entrenamiento · Salud metabólica, composición corporal, longevidad
3

Tipos de Ejercicio en Ayuno

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Clasificación por tipo e intensidad · Cuáles funcionan mejor en ayunas y cuáles en alimentación
4

¿Cuándo Entrenar? Según tu Ayuno

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Timing ideal para 16:8, 18:6, 20:4, OMAD y 5:2 · Ventana de alimentación vs. ayunas
5

Fuerza, Cardio y NEAT

▼
El trío metabólico · Cómo combinarlos para máximos resultados
6

Cómo Empezar: Guía Práctica

▼
6.1 Entrenamiento de Fuerza — Ejercicios fundamentales, frecuencia, intensidad
6.2 Movilidad y Recuperación — Beneficios, frecuencia diaria, claves
Principios generales: constancia, progresión, escucha al cuerpo
7

Guía por IMC

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7.1 Sobrepeso IMC 25-30 · 7.2 Obesidad G1 IMC 30-35 · 7.3 Obesidad G2 IMC 35-40 · 7.4 Obesidad G3 IMC >40
Cada rango con: ayuno ideal, ejercicio recomendado, objetivo semanal
8

Guía por Edades

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18-35 · 35-50 · 50-65 (Longevidad activa) · 65+ · Prioridades y frecuencia por etapa
9

Guía por Condiciones Asociadas

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Menopausia · Post menopausia · Hipotiroidismo · Colesterol elevado · Resistencia a la insulina · Hipertensión · Estrategias específicas + nutrición clave
10

Rutinas Semanales por Perfil

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Rutina A: Principiante · B: Intermedio · C: Avanzado · Tablas día por día con actividad, duración y momento
11

Nutrición y Timing

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Si entrenás en ayunas: qué tomar ANTES y DESPUÉS · Hidratación, electrolitos, proteína post-entreno
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Proteína y Metabolismo

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Requerimientos diarios según actividad · Fuentes ideales · Objetivos clave para preservar músculo
13

Recomendaciones Finales

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Cuándo consultar a tu médico · Señales de alerta · Glosario Visual: NEAT, HIIT, GLUT-4, Autofagia, Cetosis, Sarcopenia
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La Guía Completa de Ayuno y Movimiento (47 páginas) está disponible exclusivamente para miembros del plan anual de Sistema META en Skool, junto con todos los módulos, desafíos semanales y acompañamiento del Dr. Carabajal.

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🎯 Mentalidad · Educación · Transformación · Alimentación Inteligente